Αυξήστε τον Μεταβολισμό σας!


Picture

Κάθε δεκαετία ο μεταβολισμός μας μειώνεται. Αυτό σημαίνει ότι τρώγωντας τα ίδια πράγματα,  βάζουμε βάρος. Εγώ ήμουν από τις τυχερές που έτρωγα τέραστιες ποσότητες και δεν έβαζα βάρος (όχι πολύ τέλος πάντων). Τον τελευταίο χρόνο όμως, κάτι η δεκαετία των …άντα, κάτι το τσιγάρο που έκοψα, πήρα κιλά. Έτσι, έψαξα να βρω πώς να βοηθήσω τις καύσεις μου πέρα από τον προφανή τρόπο που είναι η γυμναστική.

Έχουμε και λέμε : 

Απαραίτητα πρωινό. Αν όπως κι εγώ δυσκολεύεστε, δοκιμάστε μπάρες ή  μια μπανάνα

Μικρά και συχνά γεύματα. Όχι μόνο η ποσότητα αλλά και η χρονική στιγμή είναι σημαντική. Μην αφήνετε μεγάλα διαστήματα το στομάχι σας άδειο. Τρώτε κάτι κάθε 3-4 ώρες

Αύξηση της κατανάλωσης τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες (όσπρια, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό/μη αποφλοιωμένο ρύζι, ψωμί πολύσπορο) 

2 φορές την εβδομάδα  λιπαρά ψάρια,  τα ω-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην απώλεια βάρους

2-3 ποτήρια πράσινο τσάι. Οι κατεχίνες αυξάνουν το ρυθμό του μεταβολισμού και μειώνουν την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Φαίνεται ότι όσοι πίνουν πράσινο τσάι καίνε 70-100 θερμίδες την ημέρα παραπάνω

2-3 μερίδες ημίπαχα γαλακτοκομικά. Παρέχουν στον οργανισμό την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D για τη ρύθμιση του μεταβολισμού και την καύση λίπους

Νερό. Το ελάχιστο 8-10 ποτήρια (νερό, χυμοί, τσάι, καφές, ημίπαχο γάλα). Σύμφωνα με έρευνα, 500 ml υγρών μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του μεταβολισμού κατά 30%. Προσπαθήστε να πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα. Μπορείτε επίσης να προσθέτετε μερικές σταγόνες λεμονιού σε λίγο χλιαρό νερό για έξτρα αποτοξίνωση

Πίνετε κρύο νερό Αν το νερό που πίνετε είναι κρύο, ο οργανισμός σας καίει παραπάνω θερμίδες για να το «φέρει» στην σωστή θερμοκρασία

Βάλτε ξίδι. Προσθέστε στα φαγητά σας 2 κ.σ. ξίδι και θα χάνετε τα κιλά πολύ πιο εύκολα

Πιπέρι στο φαγητό: η καψαϊκίνη είναι συστατικό που έχουν οι καυτερές πιπεριές. Είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους καταστέλλοντας την όρεξη

Κανέλα σε γλυκά και ροφήματα ή και φαγητό: Η κατανάλωση ¼ κ.γ. μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό. Πασπαλίζουμε λοιπόν με αυτήν τα φρούτα ή το γιαούρτι, τον καφέ ή το γάλα

Ύπνος. Κοιμηθείτε αρκετά. Φαίνεται ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες έχουν αυξημένες πιθανότητες να πάρουν βάρος από αυτούς που κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες

Πίνετε καφεΐνη με μέτρο. 1-2 φλιτζάνια καφές ή άλλου είδους ροφήματος με καφεΐνη αυξάνουν τον μεταβολισμό παροδικά κατά 15%

(Visited 44 times, 1 visits today)

Leave a comment

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *